怀孕前多久才可以吃叶酸吗

备孕女性通常建议孕前3个月开始补充叶酸，可有效预防胎儿神经管缺陷。叶酸补充需持续至孕早期结束，每日剂量建议400-800微克。

叶酸属于水溶性B族维生素，参与DNA合成与红细胞生成。孕前补充叶酸能使体内储备达到稳定浓度，神经管闭合关键期为受孕后21-28天，此时多数女性尚未察觉怀孕。提前补充可降低无脑儿、脊柱裂等畸形概率。天然叶酸存在于动物肝脏、深绿色蔬菜中，但生物利用度仅50%，合成叶酸稳定性更高。部分女性存在MTHFR基因突变，需选择活性叶酸补充剂。合并糖尿病、癫痫或肥胖的备孕者，需在医生指导下调整剂量。

备孕期间除规律补充叶酸外，应保持均衡饮食，适量摄入富含铁元素的瘦肉、动物血制品，避免酒精及生冷食物。每日进行30分钟中等强度运动如快走、游泳，控制体重指数在18.5-23.9范围。建议夫妻双方共同进行孕前检查，筛查地中海贫血、TORCH感染等风险因素，发现异常及时干预。服用叶酸期间如出现食欲减退、恶心等不适，可改为餐后服用或更换剂型。