月经周期是多少天正常

月经周期在21-35天之间属于正常范围。月经周期是指从一次月经来潮的第一天到下一次月经来潮的第一天之间的天数，其规律性受到内分泌调节、生活习惯、精神压力等多种因素影响。

月经周期为21-28天时属于较短周期，这种情况常见于卵巢功能活跃的年轻女性，可能与体内激素水平波动频率较高有关，通常无需特殊干预。周期为28-35天时属于较长周期，这类周期往往更为稳定，反映了排卵功能较为规律，但若周期突然延长需关注是否存在排卵障碍。周期长短的个体差异主要源于卵泡发育速度不同，发育较快时周期缩短，发育较慢时周期延长。周期规律性比具体天数更重要，偶尔提前或推迟3-7天通常不影响健康状态。维持正常周期需要稳定的生活节律，包括规律作息、均衡饮食和适度运动。

建议保持均衡饮食结构，适量摄入全谷物、新鲜蔬菜和优质蛋白，避免过度节食或暴饮暴食。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30-45分钟有助于维持内分泌平衡。建立规律的睡眠习惯，保证每日7-9小时充足睡眠，避免长期熬夜。学会管理情绪压力，通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。记录月经周期变化，若持续超出正常范围或伴有严重不适，应及时咨询妇科医生进行专业评估。