孕期DHA什么时候吃

孕期DHA建议从孕中期开始补充，持续至哺乳期结束。DHA有助于胎儿脑神经和视力发育，主要通过深海鱼类、藻类或补充剂获取。

孕中期是胎儿脑神经发育的关键阶段，此时补充DHA可促进神经元分化与突触形成。孕晚期胎儿脑容量快速增长，持续补充有助于髓鞘化进程。哺乳期母亲通过乳汁传递DHA，建议每日摄入量不低于200毫克。选择藻油DHA可避免深海鱼类的重金属污染风险，餐后服用能提高吸收率。若存在早产风险或妊娠糖尿病，需在医生指导下调整剂量。

孕期除补充DHA外，建议每周食用2-3次低汞深海鱼如三文鱼、沙丁鱼，搭配富含亚麻酸的核桃、紫苏籽油帮助体内转化DHA。避免高温煎炸破坏营养素，同时保持适度运动和充足睡眠。出现恶心、腹泻等不适时应暂停补充并咨询医生，定期产检监测胎儿发育情况。