脊柱侧弯怎么进行康复锻炼

脊柱侧弯可通过姿势训练、核心肌群强化、呼吸调整、牵引疗法、矫形支具等方式进行康复锻炼。脊柱侧弯可能与遗传、不良姿势、神经肌肉疾病等因素有关，通常表现为双肩不等高、背部不对称等症状。

1、姿势训练

通过镜像反馈或专业指导纠正日常站姿、坐姿，避免长时间单侧负重。使用靠垫支撑腰椎，保持脊柱中立位，每30分钟调整一次体位。可配合瑜伽猫牛式等动作增强脊柱灵活性。

2、核心肌群强化

重点锻炼腹横肌、多裂肌等深层肌群，采用平板支撑、死虫式等低冲击动作。每周训练3-4次，每组动作维持15-30秒，逐步增加时长。水中运动可减少脊柱负荷。

3、呼吸调整

练习膈肌呼吸改善胸廓活动度，吸气时扩张凹陷侧胸腔。可结合吹气球训练增强呼吸肌力量，每日练习2-3组，每组10次。避免胸式呼吸加重脊柱旋转。

4、牵引疗法

在康复师指导下使用悬吊带进行轴向牵引，每次15-20分钟。配合热敷缓解肌肉紧张，禁忌快速暴力牵引。严重侧弯需结合三维矫正训练。

5、矫形支具

Cobb角20-40度者需定制硬质支具，每日佩戴16-23小时。每3个月调整支具压力点，配合肌肉等长收缩训练防止肌萎缩。夜间可改用弹性支具。

康复期间应避免负重跳跃、单侧旋转等动作，睡眠时选择中等硬度床垫。定期拍摄全脊柱X光片评估进展，青少年需加强钙和维生素D摄入。若出现疼痛加重或神经症状应立即停止训练并就医。游泳、普拉提等对称性运动可作为长期维持锻炼。