骨质疏松吃什么好得快一点

骨质疏松患者可适量食用高钙食物如牛奶、豆制品，同时遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片等药物。骨质疏松可能与钙流失加速、维生素D缺乏等因素有关，通常表现为骨痛、易骨折等症状。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙和优质蛋白，有助于维持骨密度。每日适量饮用可补充约300毫克钙，建议选择低脂或脱脂牛奶以减少饱和脂肪摄入。乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或酸奶替代。

2、豆制品

豆腐、豆浆等豆制品含植物性钙和异黄酮，异黄酮具有类雌激素作用可减缓骨质流失。100克北豆腐约含138毫克钙，建议每周食用3-4次，搭配维生素C食物促进吸收。

3、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等富含维生素D和omega-3脂肪酸，维生素D可提升钙吸收率。每周食用2-3次，每次100-150克，鱼骨可食用的品种能额外补充钙质。

4、绿叶蔬菜

西蓝花、芥蓝等深色蔬菜含维生素K和镁，维生素K参与骨钙素合成。焯水后食用可减少草酸对钙吸收的影响，建议每日摄入300-500克蔬菜。

5、坚果

杏仁、芝麻等坚果含钙和镁，30克杏仁约含75毫克钙。但因热量较高，每日建议摄入15-20克，咀嚼功能较差者可磨成粉食用。

二、药物

1、碳酸钙D3片

用于钙和维生素D联合补充，适用于饮食摄入不足者。需随餐服用以提高吸收率，长期使用需监测血钙水平，肾功能不全者慎用。

2、阿仑膦酸钠片

双膦酸盐类抗骨吸收药，可抑制破骨细胞活性。需晨起空腹用200毫升温水送服，服药后30分钟内保持直立，避免食管刺激。

3、骨化三醇胶丸

活性维生素D3制剂，促进肠钙吸收和骨矿化。适用于肝肾功能异常导致的维生素D代谢障碍，使用期间需定期检测血钙磷水平。

4、雷洛昔芬片

选择性雌激素受体调节剂，可增加骨密度且不刺激乳腺。适用于绝经后女性，可能增加静脉血栓风险，用药前需评估血栓病史。

5、鲑降钙素鼻喷剂

人工合成降钙素，能快速缓解骨质疏松引起的骨痛。通过鼻腔黏膜吸收，常见副作用为鼻腔刺激感，不建议长期连续使用超过3个月。

骨质疏松患者需保持每日30分钟日照促进皮肤合成维生素D，避免吸烟饮酒等加速骨质流失的行为，进行太极、散步等低冲击力运动增强骨骼应力刺激，定期进行骨密度检测评估治疗效果，烹饪时用醋泡制鱼骨或熬煮骨头汤可增加膳食钙来源，合并其他慢性疾病时需在医生指导下调整用药方案。