37周孕妇脚水肿怎么办

37周孕妇脚水肿可通过抬高下肢、调整饮食、适度运动、按摩舒缓、穿戴弹力袜等方式缓解。脚水肿通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、钠盐摄入过多、久坐久站、妊娠期高血压等因素引起。

1、抬高下肢

孕妇可平卧时将双脚垫高超过心脏水平，利用重力促进下肢静脉回流。建议每日午休或夜间睡眠时用枕头垫高下肢，每次持续20-30分钟。避免长时间保持同一姿势，每隔1-2小时改变体位有助于减轻水肿。

2、调整饮食

减少腌制食品、加工食品等高钠食物的摄入，每日食盐量控制在5克以内。增加富含优质蛋白的鱼肉蛋奶及新鲜蔬菜水果，适量饮用红豆汤、冬瓜汤等利水食物。避免过量饮水导致体液潴留加重。

3、适度运动

选择孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每次15-30分钟为宜。运动时穿戴支撑性好的孕妇鞋，避免赤脚行走。水中运动可通过水压促进体液循环，但需注意防滑。运动后及时补充水分并休息。

4、按摩舒缓

从足部向心脏方向轻柔按摩，配合温热的橄榄油或妊娠按摩油效果更佳。避开足底穴位及踝关节内侧，每日早晚各按摩10分钟。若出现皮肤发红、疼痛需立即停止，妊娠期糖尿病孕妇慎用精油。

5、穿戴弹力袜

选择孕妇专用渐进压力弹力袜，晨起未下床前穿戴，夜间入睡时脱下。压力值以20-30mmHg为宜，注意观察下肢皮肤颜色及温度变化。弹力袜需每日更换清洗，保持干燥清洁避免皮肤刺激。

孕妇应每日监测体重增长情况，若单周体重增加超过1公斤或水肿蔓延至面部、手部，需警惕妊娠期高血压。避免穿过紧鞋袜及长时间保持坐姿，睡眠时采取左侧卧位减轻子宫对下腔静脉压迫。定期产检监测血压、尿蛋白等指标，若伴随头痛、视物模糊等症状需立即就医。保持良好心态，37周已属足月妊娠，轻微水肿通常分娩后可自行缓解。