怎么判断自己是不是抑郁了

判断自己是否抑郁可通过情绪持续低落、兴趣减退、睡眠食欲改变、自我否定及躯体症状等表现初步评估。抑郁症可能由遗传因素、社会心理压力、神经递质失衡、慢性疾病或药物副作用等原因引起，需结合专业心理量表筛查或精神科医生诊断确认。

1、情绪持续低落

每天大部分时间感到空虚、悲伤或绝望，持续两周以上，且无法通过娱乐活动缓解。这种情绪可能伴随无端哭泣或情感麻木，严重时出现晨重夜轻的节律变化。日常可通过写情绪日记记录变化，若影响工作学习建议寻求心理咨询。

2、兴趣减退

对既往热衷的爱好、社交活动明显失去兴趣，回避朋友聚会甚至日常娱乐。部分患者会表现出情感迟钝，如对家人情感回应减少。这种情况需与短暂情绪波动区分，若持续存在可尝试渐进式恢复社交，必要时使用舍曲林片等抗抑郁药干预。

3、睡眠食欲改变

出现失眠早醒或睡眠过多，伴随食欲骤减或暴饮暴食，体重一月内波动超过5%。这类生理紊乱可能加重疲劳感，形成恶性循环。优先调整作息规律，必要时遵医嘱使用米氮平片改善睡眠，或草酸艾司西酞普兰片调节食欲。

4、自我否定

过度自责或产生无价值感，反复思考过去失败经历，出现自杀念头或具体计划。这种认知扭曲需及时干预，可通过认知行为疗法纠正，危急情况下需使用盐酸氟西汀胶囊联合危机心理干预。

5、躯体症状

长期头痛、胃肠不适、胸闷等查无实因的躯体疼痛，可能伴随注意力下降、决策困难。这类症状易被误诊，需排除器质性疾病后考虑抑郁可能，物理检查配合汉密尔顿抑郁量表评估更准确。

若存在上述多项表现且持续两周以上，建议至精神心理科就诊评估。日常保持规律运动如快走或瑜伽，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，避免酒精和咖啡因。注意抑郁症状存在个体差异，非专业人士不宜自行诊断，早筛查早干预能显著改善预后。