男士备孕注意事项是什么呢

男士备孕需重点关注精子质量提升、生活习惯调整及疾病筛查，主要有戒烟戒酒、均衡营养、避免高温环境、规律运动、孕前检查等注意事项。

1、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精均会降低精子活力与数量，长期吸烟可能导致精子DNA碎片率升高。备孕前3-6个月需彻底戒除，被动吸烟环境也需避免。戒断困难者可寻求戒烟门诊帮助。

2、均衡营养

每日摄入足量锌、硒、维生素E等营养素，锌元素可通过牡蛎、牛肉等补充，硒元素存在于巴西坚果、海产品中。同时增加深色蔬菜水果摄入，减少油炸食品和反式脂肪酸。必要时在医生指导下服用复合维生素片。

3、避免高温

睾丸适宜温度比体温低2-3℃，长期泡温泉、穿紧身裤或久坐会使局部温度升高。建议选择宽松棉质内裤，司机等职业每隔1小时起身活动，避免笔记本电脑直接放膝上使用。

4、规律运动

每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳，每次30-45分钟。过度剧烈运动反而会升高氧化应激水平，骑行运动需控制单次时长。体重指数应控制在18.5-24之间。

5、孕前检查

精液常规检查需禁欲2-7天后进行，异常结果需复查。传染病筛查包括HIV、梅毒、乙肝等，慢性疾病如糖尿病、高血压需提前控制。职业接触重金属或辐射者应做专项检测。

备孕期间应保持规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。减少接触农药、油漆等化学制剂，工作中做好防护措施。保持乐观心态，与伴侣共同制定备孕计划，如出现勃起功能障碍或精索静脉曲张等症状应及时到泌尿外科就诊。日常可适量食用核桃、南瓜子等坚果类食物，但需注意控制总热量摄入。