夜里小腿抽筋怎么办

夜里小腿抽筋可通过热敷按摩、补充电解质、调整睡姿、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。小腿抽筋通常由肌肉疲劳、电解质紊乱、血液循环不良、神经压迫、药物副作用等原因引起。

1、热敷按摩

用热毛巾或暖水袋热敷抽筋部位10-15分钟，配合轻柔按摩帮助放松肌肉。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩时从脚踝向膝盖方向推按，力度以不引起疼痛为宜。若抽筋频繁发作，可每日睡前重复进行预防性热敷。

2、补充电解质

缺镁、缺钙可能诱发肌肉异常收缩。可适量饮用含电解质的运动饮料，或食用香蕉、坚果、深绿色蔬菜等富含镁的食物。建议长期夜间抽筋者检测血电解质水平，必要时在医生指导下服用葡萄糖酸钙片、门冬氨酸钾镁片等补充剂。

3、调整睡姿

避免长时间俯卧或足尖下压的姿势，建议仰卧时在膝盖下方垫软枕，保持小腿肌肉自然放松。冬季注意下肢保暖，穿宽松棉袜入睡。使用过硬的床垫或厚重被褥压迫腓肠肌时，可能增加抽筋概率。

4、适度拉伸

睡前做小腿后侧肌肉拉伸：面对墙壁站立，抽筋腿后伸，前腿屈膝，双手推墙保持后脚跟贴地30秒。白天避免久坐久站，每小时活动踝关节促进静脉回流。游泳、骑自行车等低冲击运动有助于增强肌肉耐力。

5、药物治疗

反复发作需排查腰椎病变、下肢动脉硬化等病理性因素。医生可能开具盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张，或甲钴胺片营养神经。糖尿病患者出现夜间抽筋应检查血糖控制情况，甲状腺功能异常者需同步治疗原发病。

日常建议穿支撑力好的鞋子，避免过度运动后立即休息。抽筋时切勿强行扳直脚趾，应缓慢反向拉伸肌肉。中老年人夜间频繁抽筋需筛查骨质疏松和肾功能。保持规律作息，睡前1小时避免饮用含咖啡因饮料，长期未缓解建议就诊神经内科或骨科。