生完孩子腰疼腰酸怎么办

生完孩子腰疼腰酸可通过卧床休息、热敷按摩、骨盆矫正、药物治疗、康复训练等方式缓解。产后腰痛通常由激素变化、肌肉劳损、骨盆松弛、腰椎受力异常、缺钙等原因引起。

1、卧床休息

产后建议选择硬板床，采取侧卧位减轻腰椎压力，避免久坐或长时间站立。每日卧床时间可分段进行，单次不超过2小时，期间可配合踝泵运动促进血液循环。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2次。按摩时沿脊柱两侧竖脊肌由下向上推按，配合拇指点按肾俞穴、大肠俞穴，注意力度轻柔。若出现恶露异常需立即停止。

3、骨盆矫正

产后42天复查时可进行骨盆带矫正，选择医用级骨盆矫正带每日佩戴8小时。严重骨盆前倾者需在康复师指导下进行桥式运动、猫式伸展等针对性训练。

4、药物治疗

缺钙引起的腰痛可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液。疼痛明显时可用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂，哺乳期用药需严格遵循医师指导。

5、康复训练

产后6周开始进行核心肌群训练，如死虫式、平板支撑等动作。水中步行训练能有效减轻关节负担，每周3次，每次20分钟为宜。训练中出现疼痛加剧需立即停止。

建议保持均衡饮食，每日摄入300ml牛奶、50g豆制品补充钙质，避免提重物及弯腰动作。选择软底平跟鞋，坐立时使用靠垫支撑腰部。若疼痛持续超过3个月或伴随下肢麻木，需及时就诊排除腰椎间盘突出等病变。产后康复期间应保持心情愉悦，家属可协助照料婴儿减轻产妇体力负荷。