女人气血不足脸色偏黄老掉头发吃什么食补

女性气血不足伴随面色偏黄、脱发，可适量食用红枣、黑芝麻、猪肝、枸杞、阿胶等食物辅助改善。气血不足可能与营养不良、过度劳累、贫血、内分泌失调、慢性失血等因素有关，建议结合医生指导调整饮食及治疗。

一、食物

1、红枣

红枣富含铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成，改善因缺铁性贫血导致的气血不足。可搭配小米或桂圆煮粥，增强补血效果。每日食用5-10颗为宜，糖尿病患者需控制摄入量。

2、黑芝麻

黑芝麻含优质蛋白、维生素E及不饱和脂肪酸，能滋养肝肾，缓解因肾虚引起的脱发。可研磨成粉加入牛奶或豆浆中食用。便溏者应减少用量。

3、猪肝

猪肝是血红素铁的良好来源，对缺铁性贫血引起的面色萎黄效果显著。建议每周食用1-2次，焯水后爆炒或煮汤。高胆固醇人群需谨慎选择。

4、枸杞

枸杞具有补肝肾、明目的作用，适合长期用眼过度伴随气血两虚者。可直接嚼食或泡水，每日10-15克为宜。体质燥热者应减量。

5、阿胶

阿胶由驴皮熬制而成，传统用于血虚萎黄、眩晕心悸。可烊化后与黄酒或核桃同服。脾胃虚弱者需搭配陈皮等健脾药物。

二、药物

1、复方阿胶浆

用于气血两虚引起的头晕目眩、心悸失眠，含阿胶、红参等成分。需避免与感冒药同服，湿热体质慎用。

2、益气养血口服液

适用于术后或产后气血亏虚，含黄芪、当归等。服药期间忌食生冷油腻。

3、生血宁片

针对缺铁性贫血，含叶绿素铁钠。可能出现胃肠道反应，建议餐后服用。

4、八珍颗粒

由四物汤与四君子汤组成，改善面色苍白、乏力。糖尿病患者应选择无糖剂型。

5、乌鸡白凤丸

调理月经不调伴气血不足，含乌鸡、鹿角胶等。感冒发热时暂停使用。

日常建议保持规律作息，避免熬夜损耗阴血；适当进行八段锦、瑜伽等舒缓运动促进气血运行；冬季注意保暖以防寒邪凝滞经脉。若脱发持续加重或伴随心悸、月经量少等症状，应及时就医排查甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等潜在疾病，药物使用必须严格遵循医嘱。