女人痛经能做瑜伽吗

痛经女性一般可以做瑜伽，但需避免倒立、挤压腹部的体式。痛经可能与子宫内膜前列腺素含量增高、子宫收缩异常等因素有关，瑜伽可通过舒缓动作缓解症状。

经期选择温和的瑜伽体式有助于放松盆底肌肉，改善局部血液循环。猫牛式能轻柔牵拉腰背部，缓解子宫痉挛；婴儿式通过俯卧蜷缩姿势减轻腹部压力；仰卧束角式可打开骨盆区域，促进经血排出。练习时需保持呼吸均匀，单次持续时间不超过20分钟，若出现头晕或腹痛加剧应立即停止。

严重痛经合并子宫内膜异位症、子宫腺肌病等情况时，高难度瑜伽可能加重盆腔充血。经血量过大期间避免做下犬式、肩倒立等使骨盆高于心脏的体式，防止经血逆流。子宫后倾患者需谨慎练习扭转类动作，可能刺激子宫韧带引发剧痛。

建议选择专业瑜伽教练指导，经期前三天以冥想和调息练习为主。日常可补充含镁食物如香蕉、深绿色蔬菜，配合热敷下腹部。若痛经伴随发热、经期延长或经血异常，应及时就医排查器质性疾病。