脚第五跖骨基底骨折如何康复锻炼

脚第五跖骨基底骨折可通过早期制动保护、渐进性负重训练、关节活动度练习、肌力强化及平衡训练等方式康复。康复需根据骨折愈合阶段调整，建议在医生指导下进行。

骨折后1-2周内以制动保护为主，使用支具或石膏固定避免移位，期间可进行足趾被动屈伸活动促进血液循环。2-4周后逐步开始非负重状态下的踝泵运动和膝关节屈伸练习，防止肌肉萎缩。4-6周经影像学确认骨痂形成后，可在护具保护下尝试部分负重行走，配合弹力带进行足内翻、外翻抗阻训练。6-8周后过渡至全负重阶段，通过单腿站立、踮脚尖等动作恢复足弓稳定性。8周后加入平衡垫训练和慢跑等动态练习，逐步恢复运动功能。整个过程中需避免跳跃、剧烈扭转等高风险动作，若出现肿胀疼痛需立即停止训练并冰敷。

康复期间建议保持高钙饮食如牛奶、豆制品，补充维生素D促进骨愈合，避免吸烟饮酒影响恢复。每日训练前后可热敷10分钟缓解肌肉紧张，睡眠时抬高患肢减轻水肿。定期复查X线片评估骨折愈合进度，根据医生建议调整康复方案，通常完全恢复需3-6个月。若出现持续疼痛或活动受限，应及时就医排除延迟愈合或畸形愈合可能。