落枕怎么缓解

落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、按摩、调整睡姿等方式缓解。落枕通常由肌肉拉伤、受凉、睡姿不当、颈椎退变、枕头不适等原因引起。

1、热敷

用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，热敷后可配合轻柔按摩。

2、颈部拉伸

缓慢做颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作保持5秒，重复5-8次。拉伸时动作要轻柔，以不加重疼痛为度。避免快速转动或过度拉伸，防止二次损伤。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。这些药物具有抗炎镇痛作用，能减轻局部炎症反应。使用前需排除药物过敏史，孕妇及哺乳期妇女慎用。

4、按摩

用拇指指腹轻揉颈部压痛点，配合拿捏斜方肌，每次10-15分钟。按摩力度以产生轻微酸胀感为宜，避免暴力按压。可配合使用薄荷脑软膏辅助缓解肌肉紧张。

5、调整睡姿

选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。建议采用仰卧位，在膝下垫软枕减轻脊柱压力。避免长时间侧卧导致单侧肌肉持续紧张，枕头高度以8-12厘米为宜。

日常应避免长时间低头看手机或电脑，每1小时活动颈部5分钟。睡眠时注意颈部保暖，空调温度不宜过低。选择软硬适中的记忆棉枕头，定期更换变形枕头。急性期避免提重物或剧烈运动，恢复后可进行游泳、羽毛球等增强颈部肌肉的运动。若疼痛持续3天不缓解或出现上肢麻木，需及时就医排除颈椎疾病。