瘦肚子最快的运动方式——仰卧起坐

✍最近后台一个小伙子给我留言，咨询的是瘦肚子相关的问题。

他表示自从当了程序员，天天加班熬夜不算，还因为长期久坐出现了游泳圈，自己年纪轻轻就已经“身怀六甲”。

这样的情况导致他以前买的一些衬衫、T恤都不能穿了，裤子也不能提到腰上面来了，被他妈说了好几次邋遢。

最近老妈让他赶紧减减肚子，给他介绍对象✊，他就想问问：瘦肚子最快的运动方式是什么❓

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其实瘦肚子的关键就在于运动的时候需要腹部发力，可以产生热量消耗，达到减肥的效果。

【瘦肚子最快的运动方式】

✅仰卧起坐就是一种既快又经济的瘦肚子的运动方式。

仰卧起坐的动作关键在于起身时依靠腹部发力，能够很好地锻炼腹部肌肉，让腹部的赘肉和脂肪加速燃烧。

✍当然，减肥一般是全身瘦，也可以通过跳绳、跑步、游泳等方式，达到全身减脂、瘦肚子的效果。

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✍很多人很久不锻炼后做仰卧起坐一般会遇到这个问题，就是当天做完感觉只是肚子有一点酸，完全没有大碍。殊不知第二天就会感觉肚子非常痛，弯腰、吃饭、大笑的时候格外明显。

因此如果希望通过仰卧起坐来瘦肚子，我建议注意以下内容↓：

1️⃣运动前，面朝下躺在瑜伽垫上，两臂撑起，头往上抬，下肢紧贴地面，拉伸5分钟。

2️⃣仰卧起坐时可以用手抱住头，减少颈部的代偿，第一天按照每组30个、20个、10个的数量来做，每组间隔5-10分钟，不宜盲目求快，避免肌肉代偿导致受伤。

3️⃣仰卧起坐建议在早饭前、晚饭前做，数量和次数慢慢增加。

4️⃣做完仰卧起坐回到1的姿势进行拉伸，这次时间可以延长些，建议5-10分钟。