眼部按摩的正确姿势是什么

眼部按摩的正确姿势主要有按压睛明穴、轮刮眼眶、按揉太阳穴、按压四白穴、熨目法。

一、按压睛明穴

睛明穴位于内眼角稍上方的凹陷处。按摩时，可用双手食指的指腹同时轻轻按压两侧穴位，力度以感到轻微酸胀为宜。按压时可配合缓慢的呼吸，吸气时按压，呼气时放松，重复进行数次。这个动作有助于缓解眼部干涩和疲劳，促进局部血液循环，是放松眼周肌肉的基础步骤。

二、轮刮眼眶

轮刮眼眶是指用双手食指的侧面，从眉头内侧开始，沿着眉弓上缘向外侧轻轻刮拭至太阳穴，再从内眼角下方开始，沿着眼眶下缘向外刮至太阳穴。上下交替进行，动作需轻柔舒缓，避免用力过度拉扯皮肤。这个姿势能有效放松眼轮匝肌，缓解因长时间用眼导致的眼周紧张和酸胀感。

三、按揉太阳穴

太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点向后约一横指的凹陷处。按摩时，可用双手拇指或中指的指腹，以画圈的方式轻轻按揉两侧太阳穴。按揉的节奏宜慢，力度适中，持续一段时间。这个动作对于缓解因视觉疲劳引起的头痛、头胀有较好的辅助作用，并能帮助整体放松。

四、按压四白穴

四白穴位于瞳孔正下方，眼眶下缘凹陷处。取穴时，可平视前方，瞳孔直下，在颧骨上方可触及一凹陷。用双手食指指腹垂直向下轻轻按压，产生酸麻感即可。按压此穴位有助于改善局部血液循环，对减轻眼袋浮肿、缓解视物模糊有一定帮助，是眼部保健的常用穴位。

五、熨目法

熨目法是一种温敷与轻压结合的方法。先将双手掌心快速摩擦至发热，然后轻轻覆盖在闭合的双眼上，利用掌心的温热熨帖眼睑。待热量散去后，可重复摩擦掌心再次覆盖。过程中可配合轻柔的眼球转动。此法通过热效应促进眼周气血运行，能有效缓解干眼和疲劳，带来深度的放松感。

进行眼部按摩前，务必清洁双手，确保动作轻柔，避免对眼球施加直接压力。按摩环境应光线柔和，可在长时间阅读或使用电子设备后作为休息间隙进行。按摩时保持身心放松，配合自然呼吸。需要明确，眼部按摩主要用于缓解日常疲劳和不适，是一种保健方法。如果存在持续的眼部疼痛、视力下降、红肿或分泌物增多等病理情况，应及时前往眼科就诊，由专业医生进行检查和诊断，不可依赖自我按摩延误病情。日常应注意用眼卫生，保证充足休息，均衡摄入富含维生素A和叶黄素的食物。