长时间看电脑头晕恶心怎么办

长时间看电脑头晕恶心可通过调整用眼习惯、改善环境光线、适当休息、眼部按摩、药物治疗等方式缓解。可能与视疲劳、干眼症、颈椎病、偏头痛、青光眼等原因有关。

1、调整用眼习惯

保持屏幕与眼睛距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线水平。避免长时间紧盯屏幕，每20分钟将视线移至6米外物体20秒。减少屏幕亮度过高或对比度强烈的设置，开启护眼模式降低蓝光刺激。

2、改善环境光线

工作环境光线应与屏幕亮度接近，避免头顶直射光源或窗户反光。使用可调节色温的台灯补充侧面照明，保持环境光照度300-500勒克斯。显示器避免正对或背对窗户，必要时加装防眩光滤膜。

3、适当休息

每连续用眼1小时应休息5-10分钟，闭眼或远眺放松睫状肌。可进行眼球转动训练：缓慢上下左右转动眼球各10次。工作间隙做肩颈拉伸运动，缓解肌肉紧张对椎动脉的压迫。

4、眼部按摩

用食指指腹轻压眼眶周围穴位，如攒竹穴、睛明穴、太阳穴等，每个穴位按压5秒后松开。热敷可促进睑板腺分泌，将40℃左右热毛巾敷于闭合的眼睑10分钟，每日2次。勿直接按压眼球或过度用力。

5、药物治疗

视疲劳可遵医嘱使用七叶洋地黄双苷滴眼液缓解调节痉挛，干眼症可用玻璃酸钠滴眼液补充泪液。颈椎病引起的头晕可使用甲钴胺片营养神经，偏头痛发作时可服用布洛芬缓释胶囊镇痛。青光眼需用盐酸卡替洛尔滴眼液控制眼压。

日常应保证充足睡眠，每日饮水量不少于1500毫升，摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物。工作台高度需使前臂与桌面平行，选择符合人体工学的座椅。若症状持续超过3天或伴随视力骤降、剧烈头痛需立即就医，避免驾车或高空作业等需集中注意力的活动。建议每年进行1次眼科基础检查，40岁以上人群增加眼压测量项目。