腰抻着筋了怎么办

腰抻着筋了可通过卧床休息、冷热敷交替、遵医嘱用药、物理治疗、中医推拿等方式缓解。腰抻着筋通常由肌肉拉伤、姿势不当、腰椎间盘突出、腰肌劳损、外力撞击等原因引起。

1、卧床休息

急性期需立即停止活动，选择硬板床仰卧，双腿屈曲以减轻腰部压力。避免久坐或突然扭转腰部，建议静养1-3天，待疼痛缓解后再逐步恢复日常活动。若疼痛持续超过72小时无改善，需就医排除韧带撕裂等严重损伤。

2、冷热敷交替

受伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，可用毛巾包裹冰袋防止冻伤。48小时后改用热敷，促进局部血液循环，温度控制在40-45℃为宜。注意皮肤敏感者需缩短单次热敷时间至10分钟，每日不超过3次。

3、遵医嘱用药

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。外用药需避开破损皮肤，内服药不可空腹服用。

4、物理治疗

超声波及干扰电治疗能促进组织修复，一般需5-10次疗程。急性期过后可进行核心肌群训练，如臀桥运动和猫式伸展，每周3次，每次15-20分钟以增强腰部稳定性。治疗期间应避免负重动作。

5、中医推拿

采用滚法、按揉法等放松竖脊肌，配合拔罐或艾灸温通经络。需由专业医师操作，急性肿胀期禁用重手法。可搭配独活寄生汤加减内服，或外敷活血止痛膏改善气血运行。

恢复期应保持正确坐姿，使用符合人体工学的靠垫，避免长时间维持同一姿势。睡眠时可在膝下垫枕头减轻腰部负荷，日常可佩戴护腰带提供支撑但不宜超过2周。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，如鸡蛋、深海鱼等促进肌肉修复，避免辛辣刺激食物加重炎症反应。症状完全消失前禁止进行剧烈运动或重体力劳动。