跑步前要做动态拉伸还是静态拉伸？你知道吗？

⭐夏天快到了，朋友即将开始他的减肥大计，想要跑跑步。但是听说跑步前需要做做拉伸，他不知道应该做动态拉伸还是静态拉伸。

⭐这不，他想到我是个医生，还是个运动爱好者，就来问问我。

⭐那跑步前要做动态拉伸还是静态拉伸呢❓❓❓

⚡跑步前，应该做动态拉伸。

⚡动态拉伸可以提高关节稳定性，降低运动中受伤的风险，特别是对于那些需要快速移动或改变方向的运动，比如说打篮球、踢足球、慢跑、跳跃等。

⚡我还顺便告诉他，跑步后可以做做静态拉伸，静态拉伸可以缓解肌肉紧张，恢复肌肉纤维弹性，放松身心。

⭐那么，做动态拉伸，需要注意些什么呢？？？

✅第一，保持呼吸平稳。在拉伸时，应保持呼吸顺畅，避免屏住呼吸。

✅第二，左右对称拉伸。身体左右两侧可能存在非对称性，拉伸时应重点拉伸较难拉伸的一侧。

✅第三，控制拉伸时间。股后肌群的拉伸时间为10-15秒，每组2-5次，组间间歇15-30秒。

✅第四，避免弹跳。动态拉伸时应避免弹跳，而是缓慢地开始每次拉伸。