跑步头晕恶心是什么原因

跑步时头晕恶心可能与低血糖、脱水、体位性低血压、过度换气综合征、贫血等原因有关，通常表现为眩晕、冷汗、心悸、呼吸急促等症状。

1、低血糖

运动时葡萄糖消耗过快可能导致血糖水平下降，引发头晕恶心。常见于空腹运动或糖尿病患者。建议运动前适量进食碳水化合物，如香蕉或全麦面包。若症状频繁出现，需就医排查胰岛素分泌异常。

2、脱水

跑步时大量出汗未及时补水会造成血容量不足，脑部供血减少。伴随口干、尿色加深。运动中每15分钟应补充100-200毫升电解质水，避免高温时段剧烈运动。

3、体位性低血压

突然停止运动时血液滞留下肢，导致一过性脑缺血。常见于久坐人群或服用降压药者。运动后应缓慢行走5分钟再休息，穿弹力袜可能有帮助。

4、过度换气综合征

呼吸频率过快使二氧化碳浓度降低，引发呼吸性碱中毒。表现为手脚麻木、胸紧。可通过纸袋呼吸法缓解，调整跑步节奏为两步一吸两步一呼。

5、贫血

血红蛋白不足影响氧气运输，运动时症状加剧。可能由缺铁、月经过多或消化道出血引起。需检测血常规，确诊后可补充铁剂如琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等。

日常应保持规律作息与均衡饮食，跑步前做好热身，选择透气服装和缓冲跑鞋。运动中注意心率变化，出现持续头晕需立即停止运动并平卧。若症状反复发作或伴随呕吐、意识模糊，应及时排查心血管或神经系统疾病。建议记录症状发生时间与环境，为医生诊断提供参考。