如何延缓老年性耳聋

延缓老年性耳聋可通过噪声防护、控制慢性病、改善血液循环、营养补充及听力训练等方式干预。老年性耳聋通常与年龄增长、噪声暴露、血管病变、代谢异常及遗传因素有关。

1、噪声防护

长期暴露于85分贝以上噪声会加速毛细胞损伤，建议减少耳机使用时间，避免长时间处于嘈杂环境。职业噪声暴露者需佩戴专业防护耳塞，居家时可选择隔音窗帘降低环境噪音。

2、控制慢性病

高血压、糖尿病等慢性病会导致耳蜗微循环障碍，需规律监测血压血糖。糖尿病患者应将糖化血红蛋白控制在7%以下，高血压患者血压目标值建议维持在140/90毫米汞柱以内。

3、改善血液循环

银杏叶提取物片可扩张内耳血管，盐酸氟桂利嗪胶囊能改善前庭循环，两者均需遵医嘱使用。日常可进行耳部按摩，用食指和拇指轻揉耳廓至微微发热，每日重复进行。

4、营养补充

维生素B12片与叶酸片联合使用有助于维持髓鞘健康，辅酶Q10胶囊可改善细胞能量代谢。饮食中增加深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物。

5、听力训练

通过辨音练习如区分相似发音词汇，使用听力训练APP进行频率敏感度测试。建议每周进行社交活动刺激听觉中枢，避免长期独处导致听觉剥夺。

日常需保持均衡饮食，适量摄入锌元素含量高的牡蛎、牛肉等食物，避免高盐高脂饮食加重血管负担。坚持有氧运动如快走、游泳等每周3次，每次持续30分钟以上以促进全身血液循环。睡眠时保持侧卧姿势有助于改善耳部血流，定期进行纯音测听监测听力变化，发现听力下降及时就医。注意保持耳道清洁干燥，避免使用尖锐物品掏耳，洗澡时可使用耳塞防止进水。