冬天孩子怎么预防感冒

冬季预防儿童感冒需从增强免疫力、减少病原接触、保持环境卫生等多方面综合干预。主要有保证充足睡眠、均衡饮食营养、适度户外活动、做好个人防护、定期清洁消毒等方式。

1、保证充足睡眠

儿童每日应保持10-12小时睡眠，睡眠不足会导致免疫球蛋白分泌减少。建议家长固定作息时间，睡前避免剧烈活动或屏幕刺激。学龄前儿童可安排1-2小时午睡，卧室温度维持在18-22摄氏度，湿度控制在50%-60%为宜。

2、均衡饮食营养

每日需摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配新鲜蔬菜水果补充维生素C。家长可准备胡萝卜小米粥、菠菜猪肝汤等易消化食物。避免过量甜食及油炸食品，乳制品选择常温酸奶或配方奶，过敏体质儿童需规避已知过敏原。

3、适度户外活动

晴天每日进行1小时户外运动如跳绳、踢球，寒冷天气可缩短至30分钟。运动时穿着透气保暖的抓绒内衣和防风外套，出汗后及时更换衣物。雾霾天应改为室内活动，可进行瑜伽垫上的伸展运动。

4、做好个人防护

外出佩戴口罩并每4小时更换，选择儿童专用医用外科口罩。教导七步洗手法，使用含60%以上酒精的免洗洗手液。避免用手揉眼鼻，咳嗽时用肘部遮挡。从公共场所返回后需更换外衣并洗脸漱口。

5、定期清洁消毒

每日开窗通风3次，每次不少于30分钟。玩具、门把手等高频接触物用含氯消毒剂擦拭。衣物床单每周用60摄氏度以上热水洗涤，毛绒玩具可密封冷冻24小时杀菌。使用加湿器需每日换水并每周用白醋清洗。

冬季需注意根据气温变化及时增减衣物，选择吸湿排汗的纯棉内衣和防风外层。流感流行期避免前往人群密集场所，家庭成员出现感冒症状时应分餐分居。可咨询医生后适量补充维生素D或益生菌，但不可自行服用免疫增强类药物。若儿童出现持续发热、精神萎靡等症状，家长应及时带其至儿科就诊。