我每次来月经前乳房都会涨，一碰就疼。用手

月经前乳房胀痛通常是经前期综合征的表现，可能与激素水平波动、乳腺组织增生等因素有关。可通过热敷按摩、调整饮食、穿戴舒适内衣、适度运动、药物干预等方式缓解。

1、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于乳房10-15分钟，配合轻柔打圈按摩，有助于促进局部血液循环。注意避开乳头区域，力度以不加重疼痛为宜。每日可重复进行2-3次，经前一周开始效果更明显。

2、调整饮食

经前一周减少高盐、咖啡因及高脂食物摄入，每日食盐量控制在5克以内。适量增加富含维生素B6的香蕉、燕麦，以及含亚麻酸的核桃等食物，有助于调节前列腺素水平，减轻乳腺组织水肿。

3、舒适内衣

选择无钢圈、纯棉材质的运动型内衣，罩杯尺寸应比日常大5-10毫米。夜间睡眠时可解除内衣束缚，避免淋巴回流受阻。注意肩带不宜过紧，以能插入一根手指的松紧度为佳。

4、适度运动

每周进行3-5次低冲击有氧运动，如快走、游泳等，每次30-40分钟。运动时穿戴专业运动内衣，运动后做扩胸伸展动作。但需避免经前剧烈跑跳等可能加重乳房晃动的运动。

5、药物干预

持续严重胀痛可遵医嘱使用逍遥丸、乳癖消片等中成药，或短期服用布洛芬缓释胶囊。若伴随结节或异常分泌物，需排查乳腺增生症，必要时使用他莫昔芬片等处方药。所有药物均须在医师指导下使用。

建议记录月经周期与乳房症状变化，经期避免胸部受压或碰撞。若疼痛持续至经后或发现肿块，应及时进行乳腺超声检查。日常保持规律作息，控制情绪波动，每年进行一次乳腺专科体检有助于早期发现异常。