耳石症生活上注意事项

耳石症患者在生活上需注意避免快速转头、保持充足睡眠、控制情绪波动、调整睡姿、预防跌倒等。耳石症又称良性阵发性位置性眩晕，是因耳石器中的耳石脱落至半规管引发的眩晕疾病。

1、避免快速转头

突然转头或仰头可能诱发耳石移位，导致眩晕发作。建议日常活动时放慢动作幅度，尤其是起床、躺下、弯腰捡物等体位变化时需缓慢进行。乘坐交通工具时可佩戴颈托减少头部晃动，避免急刹车时诱发症状。

2、保持充足睡眠

长期熬夜或睡眠不足可能加重内耳微循环障碍。建议每日保持7-8小时睡眠，睡前避免使用电子设备。若因眩晕影响睡眠，可采用高枕卧位床头抬高30度，减少耳石因重力作用脱落的概率。

3、控制情绪波动

焦虑紧张可能通过神经反射影响前庭功能稳定性。可通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，避免情绪剧烈起伏。眩晕发作时保持平静，紧握固定物体防止跌倒，多数症状可在1分钟内自行缓解。

4、调整睡姿

建议采用侧卧与非患侧卧位交替的睡姿，避免长期固定单侧卧位。使用记忆棉枕头维持颈椎自然曲度，枕头高度以一拳为宜。发病期间暂时避免俯卧位，防止耳石因重力作用进入后半规管。

5、预防跌倒

浴室铺设防滑垫，夜间起床时先坐起30秒再站立。外出时避免穿高跟鞋或底滑的鞋子，必要时使用拐杖辅助行走。合并高血压或骨质疏松的老年患者更需加强防护，眩晕发作期建议家属陪同。

日常可适度进行Brandt-Daroff习服训练需医生指导，通过重复诱发眩晕促进耳石吸收。饮食注意低盐低脂，限制咖啡因摄入，戒烟戒酒以改善内耳血供。若频繁发作或伴随听力下降、头痛等症状，应及时就诊进行耳石复位治疗。复位后24小时内避免剧烈运动，睡眠时保持头部抬高45度角，有助于巩固治疗效果。