老是打呼噜怎么办
老是打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻腔疾病、使用口腔矫治器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻腔结构异常、饮酒、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
一、调整睡姿
侧卧位睡眠有助于减轻舌根后坠和软腭下垂对气道的压迫，从而缓解打呼噜。仰卧位时，重力作用易导致气道变窄。建议在睡衣背部缝制网球或使用专用侧卧枕，帮助维持侧卧姿势。这属于物理性干预，对单纯因睡姿不当引起的打呼噜有较好效果。
二、控制体重
肥胖是导致打呼噜的常见生理性因素，颈部脂肪堆积会直接压迫上气道，使其变得狭窄。通过合理饮食与规律运动将体重控制在健康范围，能有效减少咽喉部软组织体积，改善通气。日常护理需长期坚持，可配合营养师指导制定减重计划。
三、戒除烟酒
吸烟会刺激呼吸道黏膜，引发慢性炎症和水肿，导致气道狭窄。酒精则会使全身肌肉松弛，包括咽喉部肌肉，在睡眠时加重气道塌陷。避免睡前饮酒和彻底戒烟，有助于减轻黏膜刺激、维持肌肉张力，从而减少或减轻打呼噜。
四、治疗鼻腔疾病
该原因可能与慢性鼻炎、鼻中隔偏曲、鼻息肉等因素有关，通常表现为鼻塞、流涕、嗅觉减退等症状。鼻腔阻塞迫使睡眠时用口呼吸，易引发或加重打呼噜。治疗需针对原发病，如遵医嘱使用丙酸氟替卡松鼻喷雾剂、盐酸氮䓬斯汀鼻喷雾剂等药物控制鼻炎，或通过手术矫正鼻中隔、切除息肉以通畅鼻腔。
五、使用口腔矫治器
该原因可能与下颌后缩、舌体肥大等因素有关，通常表现为睡眠时下颌后移、舌根阻塞气道等症状。口腔矫治器是一种医疗装置，睡觉时佩戴可将下颌或舌体向前牵引，扩大咽腔气道。这属于非手术治疗方法，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征及单纯鼾症患者，需由口腔科医生评估后定制。
除了上述针对性措施，日常保持卧室空气湿润、避免使用过高枕头、规律作息避免过度疲劳也有助于减轻打呼噜。若打呼噜声音响亮且不规律、伴有夜间憋醒、白天嗜睡、晨起头痛等情况，可能提示存在睡眠呼吸暂停综合征，应及时前往耳鼻喉科或睡眠医学中心就诊，进行多导睡眠监测等检查，以明确诊断并接受规范治疗，防止长期缺氧对心血管系统等造成损害。
