孕28周肚子发紧发硬怎么办

孕28周肚子发紧发硬可能是假性宫缩，可通过调整姿势、补充水分、放松心情、观察症状变化、及时就医等方式缓解。假性宫缩通常由子宫肌肉敏感、活动过度、脱水、膀胱充盈、情绪紧张等原因引起。

1、调整姿势

立即停止当前活动，选择左侧卧位休息，减少子宫对下腔静脉的压迫。避免长时间站立或行走，坐下时可垫高双脚，帮助缓解腹部压力。若在夜间发生，可用枕头支撑腰背部保持舒适体位。

2、补充水分

脱水可能诱发子宫肌肉异常收缩，建议缓慢饮用200-300毫升温水。避免一次性大量饮水，分次少量补充更佳。若伴有尿频，需及时排空膀胱但不要刻意憋尿。

3、放松心情

深呼吸练习有助于缓解紧张情绪，采用鼻吸口呼方式，每次吸气3秒、呼气6秒，循环5-10次。可配合播放轻音乐或进行冥想，降低体内应激激素水平。

4、观察症状变化

记录宫缩频率和持续时间，真性宫缩通常规律且逐渐增强，假性宫缩多不规则。若1小时内超过4次，或伴随出血、破水、腰痛等症状需立即就医。

5、及时就医

当出现阴道流血、液体渗漏、持续疼痛或胎动减少时，可能提示胎盘早剥、早产等异常情况。就医后可能需进行胎心监护、超声检查，必要时使用盐酸利托君注射液等宫缩抑制剂。

孕期需保持每日饮水量1500-2000毫升，避免提重物及剧烈运动，穿着宽松衣物。饮食注意补充镁元素如坚果、深绿色蔬菜，定期进行产前检查，学习拉玛泽呼吸法。出现异常宫缩时避免自行服用药物，所有治疗需在产科医生指导下进行。