屁股两侧凹陷怎么回事
屁股两侧凹陷可能由遗传因素、体脂率过低、肌肉发育不良、坐骨结节滑囊炎、臀肌挛缩症等原因引起，可通过调整饮食、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。
一、遗传因素
遗传因素可能导致骨盆结构天生较宽或臀部肌肉分布特殊，形成视觉上的凹陷。这种情况通常无须特殊治疗，可通过针对性的力量训练改善臀部肌肉轮廓，例如进行负重深蹲、臀桥等动作增强臀中肌与臀大肌体积。日常避免久坐习惯，每1-2小时起身活动，配合蛋白质摄入有助于肌肉维持。若影响生活质量可咨询康复科医师制定个性化训练方案。
二、体脂率过低
皮下脂肪过少会使坐骨结节区域缺乏软组织覆盖，显现骨性标志导致凹陷。常见于过度减重人群或体质偏瘦者，可能伴随臀部皮肤松弛。建议通过调整饮食结构增加健康脂肪摄入，如牛油果、坚果等，结合抗阻训练促进肌肉增长。需避免极端节食，定期监测体脂变化，必要时寻求营养师指导制定科学增肌计划。
三、肌肉发育不良
臀中肌与臀大肌薄弱会导致股骨大转子区域软组织支撑不足，形成凹陷体征。常与长期缺乏锻炼、坐姿不当有关，可能伴随行走时骨盆晃动。推荐进行侧卧抬腿、蚌式开合等孤立性臀肌训练，配合瑜伽球激活深层肌群。训练应循序渐进，避免突然增加负荷导致肌肉拉伤。
四、坐骨结节滑囊炎
坐骨结节滑囊炎可能与长期硬面坐压、反复微创伤等因素有关，通常表现为坐骨结节处压痛、坐位疼痛等症状。急性期可采用微波理疗缓解炎症，遵医嘱使用双氯芬酸钠二乙胺乳胶剂外用消炎，或口服塞来昔布胶囊控制疼痛。日常使用环形坐垫分散压力，避免骑行等直接压迫活动。
五、臀肌挛缩症
臀肌挛缩症可能与反复注射药物、先天性筋膜肥厚等因素有关，通常表现为下蹲时髋部弹响、双膝并拢困难等症状。轻度者可进行筋膜拉伸与冲击波治疗，中重度需行臀肌挛缩带切除术或关节镜下滑膜切除术。术后需早期开展髋关节功能锻炼，防止粘连复发。
臀部形态异常时应注意均衡营养摄入，保证足量优质蛋白如鸡胸肉、鱼肉支持肌肉修复，搭配复合碳水化合物维持训练能量。规律进行针对臀部的力量训练与拉伸，避免单一体态维持过久。若凹陷伴随疼痛麻木或活动受限，应及时至骨科或康复科就诊，通过肌骨超声或磁共振明确病因。日常生活中选择软硬适中的座椅，使用记忆棉坐垫减轻局部压力，穿着支撑性良好的鞋履改善步态，定期进行体态评估与调整有助于预防症状进展。
