喝咖啡的好处和坏处

适量饮用咖啡对健康有一定益处，但也可能带来负面影响。

一、好处

咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，帮助提神醒脑，改善注意力与工作效率。咖啡含有绿原酸等抗氧化成分，有助于减少自由基对细胞的损伤。研究表明规律饮用咖啡可能降低2型糖尿病、帕金森病等慢性病发病概率。咖啡因还能促进脂肪分解，对运动表现有轻微提升作用。部分人群饮用后胃肠蠕动加快，可能缓解轻度便秘。

二、坏处

过量摄入咖啡因可能导致心悸、失眠、焦虑等神经系统兴奋症状。咖啡的酸性成分可能刺激胃黏膜，诱发或加重胃食管反流症状。长期大量饮用可能影响钙质吸收，增加骨质疏松风险。部分人群对咖啡因代谢较慢，可能出现持续数小时的心率加快。孕期女性过量饮用可能影响胎儿发育，建议每日不超过200毫克咖啡因。

健康成年人每日咖啡因摄入量建议控制在400毫克以内，约相当于2-3杯标准美式咖啡。饮用时避免空腹，可搭配牛奶减轻胃部刺激。存在心血管疾病、胃肠溃疡或焦虑症者应咨询医生。注意观察个体反应，出现持续心慌、头痛等不适需及时调整饮用量。建议上午饮用以免影响夜间睡眠质量，同时注意每日水分补充平衡利尿作用。