下楼梯脚崴了几天能好

下楼梯脚崴了通常需要7-14天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素有关。

脚踝扭伤后恢复时间主要取决于韧带损伤程度。轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和压痛，关节活动基本正常，通常7天内症状可缓解。中度扭伤伴随明显肿胀和淤青，关节活动受限，需要10-14天恢复。恢复期间应遵循RICE原则，即休息制动、冰敷消肿、弹性绷带加压包扎、抬高患肢促进血液回流。过早负重活动可能导致损伤加重或转为慢性踝关节不稳。每日可进行非负重状态下的踝泵运动，帮助维持关节活动度。肿胀消退后逐步开始平衡训练，如单腿站立练习。若疼痛持续超过2周或出现关节畸形，需排除骨折可能。

脚踝扭伤后建议选择高帮鞋提供支撑，避免穿高跟鞋或拖鞋。饮食可增加蛋白质和维生素C摄入，促进软组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。恢复期避免剧烈跑跳运动，可进行游泳、骑自行车等低冲击锻炼。夜间睡眠时用枕头垫高患肢，有助于减轻晨起肿胀。若恢复过程中出现皮肤发紫、麻木或疼痛加剧，应及时就医复查。