腰肌劳损是哪个部位疼

腰肌劳损的疼痛部位主要集中在腰部两侧的竖脊肌、腰方肌等肌肉群，可能伴随臀部或大腿后侧牵涉痛。疼痛通常由肌肉慢性损伤、姿势不良、过度劳累等因素引起。

1、竖脊肌疼痛

竖脊肌是沿脊柱两侧分布的肌肉群，腰肌劳损时该区域会出现持续性酸痛，久坐或弯腰时疼痛加剧。疼痛可能向臀部放射，但不会超过膝关节。可通过热敷、推拿缓解症状，严重时需遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物。

2、腰方肌疼痛

腰方肌位于腰部深层，劳损时表现为单侧腰部钝痛，转身或侧弯时疼痛明显。疼痛可能向髂嵴或下腹部扩散，常因搬运重物或突然扭腰诱发。建议避免负重活动，可尝试微波理疗，必要时使用洛索洛芬钠贴剂。

3、臀部牵涉痛

约三成患者会出现臀部酸胀感，多位于臀中肌区域。这种牵涉痛由腰部肌肉痉挛引发，按压臀部时可能发现触发点。可通过核心肌群锻炼改善，急性期可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏。

4、大腿后侧不适

部分患者主诉大腿后侧紧绷感，属于肌肉链代偿反应。疼痛范围不超过腘窝，与腰椎间盘突出症的放射性痛不同。建议进行腘绳肌拉伸，配合红外线照射治疗。

5、晨起腰部僵硬

晨间腰部肌肉僵硬是典型表现，活动后缓解但久站复现。这与夜间肌肉血液循环不良有关，可使用电热毯预热床铺，起床前做猫式伸展。

腰肌劳损患者应避免久坐久站，每1小时变换姿势并做腰部伸展。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。日常可进行游泳、平板支撑等低冲击运动增强核心肌群，避免突然搬抬重物。饮食注意补充维生素D和钙质，适度晒太阳促进肌肉修复。若疼痛持续2周不缓解或出现下肢麻木，需及时就诊排除腰椎间盘病变。