腱鞘炎治愈后注意事项

腱鞘炎治愈后需注意避免过度使用患处、保持正确姿势、适度锻炼、防止受凉及定期复查。

1、避免过度使用

治愈后短期内应减少重复性手部动作，如长时间打字、握持重物或频繁使用手机。过度负荷可能导致腱鞘再次充血水肿，诱发炎症复发。建议每工作30分钟休息5分钟，交替使用双手分担压力。

2、保持正确姿势

操作电子设备时保持手腕中立位，避免长期屈曲或背伸。使用符合人体工学的键盘鼠标，睡眠时可用护腕固定关节。错误姿势会增加肌腱与鞘膜的摩擦，形成慢性损伤基础。

3、适度锻炼

恢复期可进行抓握力球、橡皮筋拉伸等低强度训练，增强肌腱柔韧性。温水浸泡后做腕关节屈伸、旋转活动，每日2组每组10次。锻炼需以无痛为原则，循序渐进增加强度。

4、防止受凉

寒冷刺激易导致局部血液循环障碍，诱发肌腱粘连。秋冬季节需佩戴保暖护腕，洗手后及时擦干，避免接触冰水。空调环境下可热敷患处10分钟促进血运。

5、定期复查

治愈后1个月应复诊评估肌腱滑动功能，通过超声检查鞘膜厚度。若出现晨僵、弹响指等前驱症状，需及时干预。长期从事手工劳动者建议每半年体检一次。

日常饮食可增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少高嘌呤饮食摄入。康复期间可尝试游泳、瑜伽等低冲击运动，避免篮球、网球等需急速发力的项目。睡眠时抬高患肢高于心脏水平，有助于静脉回流减轻肿胀。若需长期重复手部动作，建议佩戴加压护具分散应力，并定期进行专业按摩松解粘连。