脚疼如何进行缓解

脚疼可通过休息制动、冷热敷交替、药物镇痛、穿戴支具、物理治疗等方式缓解。脚疼可能与肌肉劳损、筋膜炎、关节炎、痛风、外伤等因素有关。

1、休息制动

急性脚疼发作时需立即停止活动，避免患肢负重。建议使用拐杖辅助行走，或将脚部抬高至心脏水平以上，有助于减轻局部充血肿胀。长期站立或运动后，可平躺并将双脚垫高20厘米，持续30分钟以上。

2、冷热敷交替

外伤或急性炎症初期应采用冰敷，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复。48小时后转为热敷，使用40℃左右暖水袋，每日3次促进血液循环。注意糖尿病等感觉障碍者需控制温度。

3、药物镇痛

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛。痛风急性期可使用秋水仙碱片，神经痛可选用加巴喷丁胶囊。外用药可选双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏，涂抹前需清洁皮肤。

4、穿戴支具

足弓支撑鞋垫适用于扁平足引起的疼痛，夜间可使用足踝固定支具。拇外翻患者应选择前掌宽松的矫形鞋，跟骨刺患者建议穿戴硅胶后跟垫。定制支具需在康复科医师指导下使用。

5、物理治疗

超声波治疗可软化粘连组织，冲击波适用于足底筋膜炎顽固性疼痛。水中运动能减轻关节负荷，红外线照射有助于改善血液循环。治疗频率一般为每周2次，需持续4周以上。

日常应选择透气性好的运动鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋。每日可进行脚趾抓毛巾、踝泵运动等锻炼，睡前用温水泡脚15分钟。控制体重减轻足部压力，糖尿病患者需定期检查足部皮肤。若疼痛持续加重、出现红肿发热或影响行走，应及时至骨科或足踝外科就诊。