第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗

第二天肌肉酸痛时通常可以继续锻炼，但需降低运动强度并避免针对酸痛肌群的重复刺激。肌肉酸痛多为延迟性肌肉酸痛，与肌纤维微损伤及炎症反应有关。

轻度肌肉酸痛时进行低强度有氧运动如散步或游泳有助于促进血液循环，加速乳酸代谢，缓解酸痛症状。此时应避免力量训练或高强度间歇训练，选择瑜伽等舒缓运动可维持身体活动度而不加重损伤。

若酸痛伴随关节肿胀、活动受限或持续超过72小时，可能存在肌肉拉伤风险，需立即停止锻炼。此类情况常见于突然增加运动量、动作错误或热身不足的人群，强行训练可能导致肌纤维撕裂等二次损伤。

锻炼后出现肌肉酸痛时，建议在48小时内进行动态恢复，采用泡沫轴放松筋膜，运动前后做好15分钟动态拉伸，补充含支链氨基酸的优质蛋白如乳清蛋白，每日饮水量维持在2000-3000毫升。运动强度应遵循渐进原则，单次训练量增幅不超过10%，同一肌群训练间隔至少48小时。如酸痛持续加重或出现皮下淤血，需及时就医排除横纹肌溶解等严重情况。