心脏不好做身体怎么调理

心脏功能不佳时可通过调整饮食、适度运动、规律作息、控制情绪、定期监测等方式调理。心脏功能下降可能与冠状动脉疾病、心肌缺血、心律失常等因素有关，通常表现为胸闷、心悸、气短等症状。

1、调整饮食

减少高盐高脂食物摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品和加工肉类。增加富含膳食纤维的蔬菜水果如西蓝花、苹果，适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品。避免暴饮暴食，采用少食多餐模式减轻心脏负荷。

2、适度运动

根据心功能分级选择低强度有氧运动，如散步、太极拳，每周3-5次，每次20-30分钟。运动时心率控制在最大心率的50-70%，运动前后需充分热身和放松。出现胸痛、头晕等症状应立即停止活动。

3、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。午休时间不超过30分钟，采用右侧卧位减轻心脏压力。建立固定作息时间表，避免昼夜节律紊乱影响心血管功能。

4、控制情绪

通过正念冥想、深呼吸练习缓解压力，避免情绪剧烈波动。参与社交活动和兴趣爱好转移注意力，必要时可寻求心理咨询。长期焦虑抑郁可能加重心脏负担。

5、定期监测

每日定时测量血压、心率并记录，定期复查心电图、心脏超声等检查。随身携带硝酸甘油片等急救药物，掌握心绞痛发作时的自救方法。出现持续胸痛、呼吸困难需立即就医。

心脏调理需长期坚持健康生活方式，避免吸烟饮酒等不良习惯。冬季注意保暖防寒，夏季避免高温环境下剧烈活动。遵医嘱规范用药，不可自行调整药物剂量。合并高血压、糖尿病等慢性病者需同步控制基础疾病。建议每3-6个月到心血管专科随访评估心功能状态。