关节炎有什么自我疗法呢

关节炎可通过热敷冷敷、适度运动、调整饮食、控制体重、使用辅助器具等方式进行自我护理。关节炎通常与关节退行性变、自身免疫异常、代谢紊乱、外伤感染、遗传因素等有关。

1、热敷冷敷

热敷适用于慢性关节炎，能促进局部血液循环，缓解关节僵硬，可使用40-45℃热毛巾每日敷15-20分钟。急性发作期伴红肿热痛时宜冷敷，用冰袋包裹毛巾敷10分钟，间隔2小时重复。避免直接接触皮肤防止冻伤。

2、适度运动

低冲击运动如游泳、骑自行车可增强肌肉力量，减轻关节负担。太极拳、瑜伽等柔韧性训练能改善关节活动度。每日运动30分钟，分2-3次完成，避免爬楼梯、跳跃等加重关节磨损的动作。

3、调整饮食

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充维生素D的蛋黄、强化乳制品，有助于减轻炎症。适量食用西蓝花、菠菜等含硫蔬菜，促进软骨修复。减少高糖、高脂及酒精摄入，避免诱发痛风性关节炎。

4、控制体重

体重每增加1公斤，膝关节负荷增加3-4公斤。通过饮食管理和运动将BMI控制在18.5-24之间，可显著降低髋、膝关节压力。建议每周减重0.5-1公斤，避免快速减肥导致肌肉流失。

5、使用辅助器具

膝关节疼痛者可选用髌骨稳定护膝，腕关节不适时使用弹性绷带固定。手部关节炎患者选择粗柄餐具、开瓶器等生活辅具。严重行动障碍时配置拐杖或助行器，分散承重关节压力。

日常注意关节保暖，避免潮湿寒冷环境。睡眠时保持脊柱自然曲度，膝下垫软枕缓解压力。若自我护理3个月后疼痛未缓解，或出现关节变形、活动受限，需及时至风湿免疫科或骨科就诊。遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片等药物，必要时考虑关节腔注射或置换手术。