关节炎有什么自我疗法

关节炎患者可通过热敷冷敷、适度运动、调整饮食、控制体重、关节保护等自我疗法缓解症状。关节炎通常与关节退行性变、免疫异常、外伤等因素有关，表现为关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、热敷冷敷

热敷适用于慢性关节炎，能促进局部血液循环，缓解僵硬感，可使用40-45℃热毛巾敷患处10-15分钟。冷敷适用于急性发作期红肿热痛时，用冰袋包裹毛巾冷敷5-10分钟，每日重复2-3次。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

2、适度运动

低冲击运动如游泳、骑自行车有助于保持关节活动度，水中浮力可减少关节负重。太极拳等柔韧性训练能增强肌肉力量，每周锻炼3-5次，每次20-30分钟为宜。运动前需充分热身，疼痛加剧时应立即停止。

3、调整饮食

增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类如三文鱼，其抗炎作用有助于缓解症状。适量补充维生素D和钙质，如低脂牛奶、西蓝花等，可改善骨关节健康。减少高糖、高脂及精加工食品摄入，避免诱发炎症反应。

4、控制体重

超重会增加膝关节等负重关节压力，体重每减轻1公斤，膝关节负荷可减少4公斤。通过饮食控制和运动将体重指数控制在18.5-24之间，避免快速减肥导致肌肉流失。

5、关节保护

使用手杖、护膝等辅助器具分散关节压力，避免长时间保持蹲跪姿势。选择软底缓冲性能好的鞋子，居家可铺设防滑垫。提重物时注意用腿部发力而非腰部，单次负重不超过体重的10%。

关节炎患者日常应避免关节受凉，夏季空调环境需穿戴护具。症状持续加重或出现关节变形时需及时就医，遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片等药物。定期进行关节功能评估，结合康复训练维持活动能力，保持乐观心态有助于疾病管理。