爬完山膝盖疼怎么回事

爬完山膝盖疼可能与肌肉疲劳、韧带拉伤、半月板损伤、骨关节炎、滑膜炎等因素有关。可通过休息冷敷、药物治疗、物理治疗、关节保护、就医检查等方式缓解。

1、肌肉疲劳

长时间爬山会导致膝关节周围肌肉过度使用，乳酸堆积引发酸痛。表现为膝盖前方或两侧钝痛，活动后加重。建议停止运动并抬高下肢，24小时内冷敷15-20分钟，重复进行。48小时后热敷促进血液循环。

2、韧带拉伤

下山时膝关节承受较大冲击力，可能造成髌韧带或侧副韧带轻微撕裂。疼痛多集中在膝盖下方或内侧，伴有局部肿胀。需使用弹性绷带加压包扎，避免负重活动。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片。

3、半月板损伤

膝关节扭转动作易导致半月板磨损，表现为关节间隙压痛、活动时有弹响。急性期需关节制动，慢性期可进行股四头肌等长收缩训练。若出现交锁症状需关节镜手术治疗。

4、骨关节炎

原有退行性病变者在运动后疼痛加剧，晨起有僵硬感。X线可见关节间隙变窄。建议控制体重，补充硫酸氨基葡萄糖胶囊，疼痛明显时使用塞来昔布胶囊。

5、滑膜炎

关节过度使用诱发滑膜充血渗出，表现为膝盖弥漫性胀痛、皮温升高。需限制活动，可关节腔注射复方倍他米松注射液。日常避免爬山等负重运动。

日常应选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代爬山，运动前充分热身并佩戴护膝。饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重减轻关节负担。若疼痛持续超过3天不缓解，或出现关节变形、异常响声等情况，应及时至骨科就诊，必要时进行核磁共振检查明确损伤程度。