心脏不好如何调理和保养

心脏不好可通过调整饮食、规律运动、控制风险因素、药物管理和定期监测等方式调理保养，具体需结合个体情况制定方案。

1、调整饮食

限制钠盐摄入每日不超过5克，避免腌制食品。增加全谷物、深色蔬菜和深海鱼类摄入，如燕麦、菠菜、三文鱼等富含膳食纤维和欧米伽3脂肪酸的食物。烹饪方式以蒸煮为主，减少油炸。合并高血压或糖尿病者需严格控糖限脂。

2、规律运动

采用有氧运动与抗阻训练结合，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，分5次完成。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围。心功能较差者可从10分钟/次开始渐进。避免清晨低温时段运动，运动前后监测血压。

3、控制风险因素

戒烟并避免二手烟，限制酒精每日男性≤25克、女性≤15克。保持体重指数18.5-23.9，腰围男性<90厘米、女性<85厘米。通过正念冥想等方式缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。合并三高者需定期检测血脂血糖。

4、药物管理

遵医嘱规范使用阿托伐他汀钙片、琥珀酸美托洛尔缓释片等药物，不可自行调整剂量。了解药物不良反应如他汀类肌痛、β受体阻滞剂心率过缓等。使用华法林钠片者需定期监测INR值。随身携带硝酸甘油片应急。

5、定期监测

每3-6个月复查心电图、心脏超声，冠心病患者建议每年冠脉CT评估。居家每日晨起测血压、心率并记录。出现胸闷持续20分钟、夜间阵发性呼吸困难等预警症状时立即就医。建立健康档案跟踪指标变化。

保持环境温度18-22℃避免血管痉挛，冬季注意保暖。外出携带病情说明卡，注明用药及过敏史。家属学习心肺复苏技能，家中备有自动体外除颤仪更佳。避免长时间泡澡或桑拿，如厕勿过度用力。定期参与心脏康复项目，与主治医生保持固定随访。