如何早期发现腰肌劳损

腰肌劳损早期可通过观察肌肉僵硬、活动受限、局部压痛、反复酸痛、姿势异常等表现发现。主要与长期劳损、急性扭伤、受凉、腰椎病变、骨质疏松等因素有关。

1、肌肉僵硬

晨起或久坐后腰部肌肉发紧，活动后稍缓解。可能与局部血液循环不畅有关，建议热敷并避免久坐不动。

2、活动受限

弯腰、转身时腰部活动度下降，伴随牵拉感。常见于长期保持固定姿势人群，需进行核心肌群锻炼。

3、局部压痛

按压腰骶部肌肉出现明显痛感，痛点固定。急性期可冷敷，慢性期宜用红外线理疗。

4、反复酸痛

劳累后隐痛加重，休息减轻。提示肌肉代偿性劳损，需调整工作姿势并使用护腰支撑。

5、姿势异常

出现保护性侧弯或驼背，可能合并腰椎小关节紊乱。应进行脊柱稳定性训练，必要时行手法复位。

日常应注意保持正确坐姿，避免单侧负重，睡眠选择硬板床，每工作1小时起身活动5分钟。可进行游泳、平板支撑等低冲击运动增强腰背肌力量，疼痛持续超过2周或伴随下肢放射痛时需及时就医排查椎间盘突出等病变。