高血压应该怎么控制

高血压可通过生活方式调整、药物治疗、中医调理、血压监测、心理干预等方式控制。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等原因引起。

1、生活方式调整

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品及加工食品。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入。规律进行有氧运动如快走、游泳，每周至少150分钟。戒烟限酒，酒精摄入男性每日不超过25克，女性不超过15克。保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性控制在90厘米以下，女性85厘米以下。

2、药物治疗

遵医嘱使用钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。药物治疗需定期复诊调整方案，不可自行增减药量。注意观察药物不良反应，如干咳、踝部水肿等。合并糖尿病或肾病者需优先选择具有器官保护作用的降压药物。

3、中医调理

可采用天麻钩藤饮等中药方剂平肝潜阳，配合针灸太冲、风池等穴位。中医食疗可用决明子、菊花代茶饮。耳穴压豆选取降压沟、交感等穴位。需在专业中医师指导下进行，避免与西药发生相互作用。体质辨识后个性化调理效果更佳。

4、血压监测

家庭自测血压每日早晚各1次，测量前静坐5分钟，使用经过验证的上臂式电子血压计。记录血压数值形成曲线图，就诊时供医生参考。动态血压监测可评估24小时血压波动情况。发现血压持续超过135/85mmHg需及时就医。注意避免测量前饮用咖啡、吸烟等影响因素。

5、心理干预

通过正念减压、呼吸训练等方法缓解焦虑情绪。参加高血压患者健康教育团体，学习疾病管理技能。保证充足睡眠，必要时进行睡眠监测。避免长期精神紧张状态，培养绘画、音乐等兴趣爱好。严重焦虑抑郁者可寻求专业心理治疗。

高血压患者需建立长期管理意识，每日定时测量血压并记录。饮食遵循低盐低脂原则，多食全谷物、深海鱼等食物。根据医生建议选择适宜运动方式，避免剧烈运动导致血压骤升。定期进行血脂、血糖、肾功能等检查。出现头痛、视物模糊等急症症状时立即就医。保持良好用药依从性，不可随意停用降压药物。