如何有效预防骨关节炎

预防骨关节炎需通过控制体重、科学运动、避免关节损伤、补充营养及定期筛查等综合措施实现。

1、控制体重

超重会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。建议通过均衡饮食减少高脂高糖摄入，保持体重指数在18.5-23.9范围内。每减轻5公斤体重可降低膝关节骨关节炎发病概率。

2、科学运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬楼梯、深蹲等加重关节压力的动作。运动前充分热身，每周锻炼3-5次，每次30分钟为宜。太极拳可增强关节稳定性。

3、避免损伤

运动时佩戴护膝等防护装备，避免关节过度屈伸。中老年人需预防跌倒，居家环境应防滑。既往有关节外伤者更需注重保护，必要时使用拐杖分担负荷。

4、营养补充

适量摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。硫酸氨基葡萄糖胶囊可能有助于软骨修复，但需遵医嘱使用。避免过量饮用碳酸饮料。

5、定期筛查

40岁以上人群建议每年进行骨密度检测，关节持续疼痛时需及时就医。早期发现可通过玻璃酸钠注射液等药物延缓病情进展。高风险职业人群应缩短筛查间隔。

预防骨关节炎需长期坚持健康生活方式，注意关节保暖避免受凉，女性绝经后更需关注雌激素水平变化对骨骼的影响。出现晨僵、关节弹响等早期症状时应尽早就诊，通过X线或核磁共振明确诊断后，可采取阶梯化治疗措施。