孕妇脚抽筋该怎么办

孕妇脚抽筋可通过调整睡姿、局部热敷、补充钙剂、适度运动、按摩放松等方式缓解。孕妇脚抽筋通常由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、体重增加、激素变化等原因引起。

1、调整睡姿

建议采取左侧卧位睡眠，避免长时间仰卧或右侧卧。可在双腿间放置孕妇枕，保持膝关节微屈，减少腓肠肌牵拉。夜间抽筋发作时，可尝试缓慢将脚趾向头部方向扳动，帮助拉伸痉挛肌肉。

2、局部热敷

用40℃左右温水浸泡双脚15分钟，或使用热毛巾敷于小腿后侧。热敷能扩张血管改善循环，缓解肌肉紧张。注意水温不宜过高，避免烫伤皮肤。合并静脉曲张者需谨慎使用。

3、补充钙剂

孕中晚期每日钙需求达1000毫克，可遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等制剂。同时增加牛奶、豆腐、芝麻等高钙食物摄入，避免浓茶咖啡影响钙吸收。

4、适度运动

每日进行30分钟低强度活动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等。运动前做好热身，重点锻炼踝泵运动和踮脚动作，增强小腿肌肉耐力。避免久站久坐，每隔1小时活动下肢。

5、按摩放松

由足跟向膝盖方向轻柔按摩腓肠肌，配合拇指按压承山穴、委中穴。可使用孕妇专用按摩油，力度以肌肉微酸为宜。按摩后做踝关节屈伸运动，促进静脉回流。

孕妇需穿着宽松棉袜和防滑平底鞋，避免腿部受凉。日常饮食应保证蛋白质、镁、钾的均衡摄入，如香蕉、菠菜、坚果等。若抽筋频繁伴水肿或头痛，需及时排查妊娠高血压。建议记录抽筋发作时间与诱因，产检时向医生详细反馈。