脚抽筋了怎么办

脚抽筋可通过热敷按摩、补充电解质、拉伸运动、调整睡姿、药物治疗等方式缓解。脚抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经压迫、疾病因素等原因引起。

1、热敷按摩

用温热毛巾敷在抽筋部位10-15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。肌肉受凉或运动后紧绷时，热敷能放松肌纤维，缓解痉挛疼痛。夜间突发抽筋可立即用手掌根部按压痉挛肌肉中央，由轻到重环形揉搓。

2、补充电解质

缺镁缺钙易引发肌肉异常收缩，可饮用含电解质的运动饮料或口服补液盐。日常多吃香蕉、深绿色蔬菜、坚果等富镁食物，乳制品、豆制品等富钙食物。大量出汗后需及时补充水分和矿物质，维持神经肌肉正常兴奋性。

3、拉伸运动

脚趾抽筋时用手将脚趾向脚背方向扳拉，小腿抽筋则伸直膝盖并勾脚尖。游泳前或久坐后做踝关节绕环、踮脚尖等预防性拉伸。孕妇及老年人建议每天进行跟腱拉伸，保持肌肉柔韧性。

4、调整睡姿

避免长时间俯卧或足部受压，冬季注意下肢保暖。使用枕头垫高小腿改善静脉回流，选择软硬适中的床垫。糖尿病患者需定期检查足部血液循环，防止神经病变诱发痉挛。

5、药物治疗

反复发作需排查腰椎间盘突出、下肢动脉硬化等病因。可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张，甲钴胺片营养周围神经，苯妥英钠片控制神经异常放电。肝硬化或尿毒症患者需针对原发病治疗。

日常避免长时间保持同一姿势，久站久坐时每隔1小时活动下肢。运动前充分热身，逐渐增加运动强度。选择透气性好、支撑力足的鞋子，老年人可睡前用40℃温水泡脚15分钟。若每周发作超过3次或伴随肿胀麻木，需排查甲状腺功能减退、多发性硬化等疾病。