肌肉酸痛还能继续锻炼吗

肌肉酸痛时一般可以继续锻炼，但需根据酸痛程度和运动类型调整强度。运动后肌肉酸痛可能是乳酸堆积或肌纤维轻微损伤引起的生理反应，适度活动有助于缓解症状。

轻度酸痛时建议进行低强度有氧运动或拉伸，如慢跑、游泳、瑜伽等。这类活动能促进血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉僵硬感。运动前充分热身，运动中注意补充水分，避免突然增加负荷。若酸痛集中在特定部位，可减少该部位的力量训练，转而锻炼其他肌群。

若出现持续剧烈疼痛、关节肿胀或活动受限，应立即停止锻炼。这类症状可能提示肌肉拉伤、肌腱炎等病理性损伤，强行运动可能加重炎症反应。伴随发热、尿液颜色加深时，需警惕横纹肌溶解症，应及时就医检查肌酸激酶水平。力量训练后酸痛超过72小时未缓解，可能存在过度训练综合征。

运动后48小时内可采取冷敷减轻炎症，后期转为热敷促进修复。补充优质蛋白和抗氧化物质有助于肌纤维再生，如鸡蛋、西蓝花、蓝莓等。睡眠时抬高酸痛肢体，使用泡沫轴放松筋膜。初次尝试新运动项目时，应从30%最大强度逐步适应，单次运动时长控制在40分钟以内。