下雨膝盖疼怎么办

下雨膝盖疼可通过热敷、佩戴护膝、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。通常由关节受寒、滑膜炎、骨关节炎、风湿性关节炎、陈旧性损伤等原因引起。

1、热敷

用40-45℃热毛巾敷在疼痛部位15-20分钟，每日重复2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，对受寒或轻度炎症引起的膝盖疼效果明显。注意避免烫伤，皮肤破损时禁用。

2、佩戴护膝

选择透气性好的羊毛或氨纶材质护膝，雨天外出时佩戴。护膝能维持关节温度，减少湿冷刺激，特别适合骨关节炎患者。夜间睡眠时可取下，避免影响血液循环。

3、适度运动

进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，每组10-15次，每日2组。运动可增强股四头肌力量，改善关节稳定性，但需避免爬山、爬楼梯等负重活动。运动后出现持续疼痛应停止。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物。非甾体抗炎药适用于滑膜炎急性期，氨基葡萄糖可修复软骨。长期用药需监测胃肠道和肾功能。

5、物理治疗

采用超短波、红外线等理疗方式，每周2-3次。物理治疗能减轻炎症反应，促进组织修复，对风湿性关节炎和陈旧性损伤效果较好。治疗期间需保持皮肤干燥清洁。

日常应注意膝关节保暖，阴雨天可穿加厚衣物，避免直接吹风受凉。饮食上多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，以及含硫食物如洋葱、大蒜，有助于软骨修复。控制体重减轻关节负担，BMI建议保持在18.5-23.9之间。睡眠时可在膝下垫软枕保持微屈姿势。若疼痛持续超过3天或伴随肿胀、发热，应及时到骨科或风湿免疫科就诊。