孕初期怎么减轻孕吐

孕初期可通过调整饮食、补充维生素B6、穴位按压、保持空气流通、适当运动等方式减轻孕吐。孕吐通常由激素水平变化、胃肠功能紊乱、心理压力、嗅觉敏感度增加、低血糖等原因引起。

1、调整饮食

少食多餐有助于减轻胃肠负担，避免空腹状态诱发恶心。选择易消化的食物如苏打饼干、全麦面包，避免高脂或辛辣食物刺激胃肠。晨起前可先吃少量干性食物，如馒头片，再缓慢起床。两餐之间可补充坚果、酸奶等健康零食，维持血糖稳定。

2、补充维生素B6

维生素B6能调节神经系统功能，缓解妊娠期恶心反应。可通过食物摄取，如香蕉、鳄梨、瘦肉等富含维生素B6的食材。严重孕吐者可在医生指导下使用维生素B6片剂，但需避免长期大剂量服用。联合多西拉敏等药物时须严格遵医嘱。

3、穴位按压

按压内关穴能调节胃肠蠕动，减轻恶心感。定位手腕横纹上三横指处，用拇指持续按压5-10分钟。也可使用医用腕带持续刺激该穴位。配合足三里穴按摩效果更佳，但需避开合谷等孕妇禁忌穴位。操作前建议咨询专业中医师。

4、保持空气流通

妊娠期嗅觉敏感易诱发呕吐反射，需避免接触油烟、香水等刺激性气味。室内每天通风2-3次，使用空气净化器过滤异味。外出可佩戴口罩阻隔不良气味。烹饪时开启抽油烟机，选择清蒸等少油烟的烹调方式。

5、适当运动

温和的散步、孕妇瑜伽能促进胃肠蠕动，改善消化功能。建议选择清晨或餐后1小时进行，每次15-30分钟为宜。避免空腹运动引发低血糖，运动时携带含糖零食应急。如出现头晕、宫缩等不适需立即停止。

孕吐期间需保证每日饮水量，可少量多次饮用柠檬水、姜茶等缓解恶心。避免突然改变体位，起床时先侧卧再缓慢坐起。记录呕吐频率和诱因有助于医生判断病情，若出现体重下降超过5%、尿酮体阳性等需及时就医。保持规律作息和积极心态，多数孕吐在妊娠12周后逐渐缓解。