练蹲腿膝盖疼的原因

练蹲腿膝盖疼可能与运动姿势不当、肌肉力量不足、关节退行性变、半月板损伤、滑膜炎等因素有关。建议及时调整运动方式并就医检查。

1、运动姿势不当

深蹲时膝盖超过脚尖或内扣会导致髌骨压力增大，长期错误姿势可能引发髌股关节磨损。需通过镜子观察或教练指导纠正动作，训练时保持膝盖与脚尖方向一致。

2、肌肉力量不足

股四头肌和臀肌力量薄弱时，膝关节需代偿承受更大负荷。表现为下蹲时膝盖前侧刺痛，可通过靠墙静蹲、弹力带侧步走等低冲击训练强化肌群。

3、关节退行性变

中老年人群可能出现软骨磨损导致的骨关节炎，疼痛多在晨起或久坐后加重。关节弹响和活动受限是典型症状，需通过X光或MRI确诊。

4、半月板损伤

旋转动作中突然膝痛伴肿胀提示半月板撕裂，可能伴随关节交锁现象。急性期应冰敷制动，医生可能建议关节镜手术修复。

5、滑膜炎

过度训练引发的滑膜充血会表现为膝盖发热、弥漫性胀痛。超声检查可见关节积液，需配合非甾体抗炎药和理疗缓解。

日常应选择缓冲性好的运动鞋，训练前后充分热身拉伸，控制深蹲深度在90度以内。疼痛持续超过48小时或伴随肿胀发热时，须立即停止运动并就诊骨科。体重超标者建议先通过游泳等低冲击运动减重，再逐步加入抗阻训练。训练计划需遵循循序渐进原则，单次深蹲次数不宜超过15次/组。