来姨妈可以跑步运动吗

来姨妈期间一般可以跑步运动，但需根据个人身体状态调整强度。月经期运动需避免剧烈运动，可选择低强度有氧运动。若出现严重痛经或经量过多，应暂停跑步。

月经期适当运动有助于促进血液循环，缓解经期不适感。跑步时建议选择平坦路面，穿着舒适透气的运动服装和具有良好支撑性的运动鞋。运动前充分热身5-10分钟，运动强度控制在能正常交谈的程度，持续时间建议20-30分钟。运动过程中注意补充水分，避免脱水。经期第二至第四天激素水平相对稳定，是较适宜运动的时段。

部分女性在月经期可能出现明显不适，如严重痛经、头晕乏力或经血过多等情况。此时应避免跑步等冲击性运动，改为散步或瑜伽等更温和的运动方式。子宫内膜异位症患者、贫血患者或经期出血量超过80毫升的女性，建议经期前三天避免跑步。运动后若出现腹痛加剧、异常疲劳或出血量突然增加，应立即停止运动并休息。

月经期间保持适度运动习惯有助于维持身体健康，但需根据个体差异调整运动方式和强度。建议记录月经周期身体反应，建立个性化的经期运动方案。若长期存在运动后不适或月经异常，应及时就医检查。