脚酸疼怎么缓解疼痛

脚酸疼可通过热敷按摩、调整鞋具、适度运动、药物止痛、就医检查等方式缓解。脚酸疼可能与肌肉疲劳、足底筋膜炎、痛风性关节炎、腰椎病变、下肢静脉曲张等因素有关。

1、热敷按摩

用40℃左右温水浸泡双脚15分钟，配合拇指按压涌泉穴、太冲穴等足部穴位，有助于促进局部血液循环。肌肉疲劳引起的酸胀感可通过环形揉捏小腿后侧肌肉群缓解，每日重复进行2次。

2、调整鞋具

选择足弓支撑良好的运动鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋超过4小时。鞋内可放置硅胶足弓垫分散压力，夜间睡眠时穿戴足踝固定支具，对足底筋膜炎引发的晨起疼痛有改善作用。

3、适度运动

进行足趾抓毛巾、踮脚尖等低强度锻炼，每次10分钟，每日3次，能增强足底肌肉耐力。游泳或骑自行车等非负重运动可减轻关节负担，运动后需做跟腱拉伸防止乳酸堆积。

4、药物止痛

急性发作时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。痛风患者需配合服用别嘌醇片降低血尿酸。

5、就医检查

持续疼痛超过1周需做肌骨超声或X线检查，腰椎间盘突出可能压迫坐骨神经导致放射痛，下肢血管彩超可排查静脉曲张。足踝外科或疼痛科医生会根据结果制定针对性方案。

日常应控制体重减轻足部负荷，避免长时间站立或行走，每2小时坐下休息10分钟。饮食注意补充维生素B族和钙质，可适量食用牛奶、西蓝花等食物。夜间抬高下肢15厘米促进静脉回流，选择透气性好的棉袜减少摩擦。若出现皮肤发紫、持续肿胀等异常表现须立即就医。