髋关节穴位

髋关节周围常用的穴位主要有环跳穴、居髎穴、髀关穴、风市穴、承扶穴等，这些穴位在中医针灸或按摩中常用于缓解髋部疼痛、活动受限等问题。

1、环跳穴

环跳穴位于臀部外侧，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3处。该穴位主治坐骨神经痛、下肢麻痹、髋关节炎等，刺激时可配合艾灸或电针治疗。操作时需避开坐骨神经走向，孕妇及出血体质者慎用。

2、居髎穴

居髎穴在髋部前侧，髂前上棘与股骨大转子连线中点。常用于治疗髋关节滑膜炎、股骨头坏死早期症状，按摩时可采用点按结合环形揉推手法，每次持续3-5分钟。急性髋关节外伤时禁用。

3、髀关穴

髀关穴位于大腿前外侧，髂前上棘与髌骨外缘连线上，平臀横纹处。对髋关节屈伸障碍、股四头肌挛缩有改善作用，针灸时多采用斜刺法，深度约1-1.5寸。糖尿病患者需注意防止感染。

4、风市穴

风市穴在大腿外侧中线，腘横纹上7寸。适用于风寒湿邪导致的髋部冷痛，可配合拔罐疗法，留罐时间不超过10分钟。皮肤破损或静脉曲张患者不宜使用。

5、承扶穴

承扶穴位于臀横纹中点，主治髋关节周围肌肉劳损、梨状肌综合征。推拿时可用拇指垂直按压，力度以产生酸胀感为宜。骨质疏松患者需控制力度。

日常可通过热敷配合穴位按摩养护髋关节，使用40℃左右热毛巾敷于环跳穴、居髎穴等部位10-15分钟，再以掌根轻柔推按。避免久坐久站，建议每1小时活动髋部5分钟，练习抬腿、外展等动作。饮食注意补充钙质与维生素D，适量食用牛奶、深绿色蔬菜等。若出现持续髋部疼痛或活动障碍，应及时就医排查股骨头坏死、髋关节发育不良等疾病。